Cosa mangiare in gravidanza?

In gravidanza si mangia per due.

Quante volte hai già sentito questa frase?

E’ uno dei tormentoni dei tuoi (e di molte altre mamme prima di te) 9 mesi.

Mangiare per due non deve avere un valore legato alla quantità ma alla maggiore attenzione che si pone durante le 40 settimane.

Questo perché è fondamentale fornire al piccolo nella vostra pancia il giusto apporto di nutrienti necessari per il suo sviluppo.

Con questo post voglio fornirvi una lista completa dei cibi da mangiare durante tutta la gravidanza, una serie di alimenti utili per la crescita del vostro bimbo e per il benessere di entrambi.

Voglio dirti una cosa molto importante

Tieni sempre a mente che l’aumento di peso durante la gravidanza va sempre monitorato affinché non superi i parametri stabiliti in base alle tue caratteristiche (età, peso di partenza, altezza, pluripara ecc) dal tuo medico.

Quindi non esiste un valore assoluto di incremento del peso uguale per tutte le donne.

Prima Regola indispensabile: bevi molta acuqa!

Molta di più della quantità a cui sei abituata, 3 litri al giorno sono un buon inizio.

Seconda Regola: fai piccoli pasti frequenti, questa è una buona regola sempre perché stimola il nostro metabolismo, ma in questo caso è importante evitare lunghi periodi di digiuno.

Organizza i tuoi pasti così:

colazione - spuntino del mattino - pranzo - spuntino pomeridiano - cena

Terza Regola: mangia lentamente per evitare l’ingestione di aria che da gonfiore addominale

Quarta Regola: mantieni un’alimentazione variegata e di qualità.

Ma cosa significa avere una dieta varia in gravidanza?

Significa assumere ogni giorno tutte le categorie alimentari (carboidrati-proteine-fibre ecc)  e varia la tua dieta ogni giorno

IN BREVE: non mangiare sempre la stessa cosa!

Importante: Se non sei immune alla TOXOPLASMOSI: è vietato consumare carni crude, inclusi salumi ( prosciutto crudo, salame ecc) ed è indispensabile lavare accuratamente frutta e verdura per evitare di contrarre la malattia.

Per saperne di più leggi il mio post sulla toxoplasmosi.

Eccoci alla lista degli alimenti :

COSA MANGIARE

• frutta e verdura ( cruda o cotta purché di stagione)
• pane, pasta, riso (preferibilmente integrali)
• pesce (magro: merluzzo,sogliola,nasello, trota)
• carne (magre: vitello, manzo, pollo, tacchino)
• legumi
• latte, formaggi e yogurt
• uova ( max 2 a settimana)
• olio extravergine d’oliva

COSA LIMITARE

• dolci
• tè, caffè, bevande contenenti caffeina (coca-cola).
• carboidrati semplici (zucchero, dolci, gelati)
• molluschi o crostacei in quanto ricchi di colesterolo e di sodio
• pesce che contiene metl-mercurio (tonno,pesce spada)

COSA EVITARE

• alcolici e superalcolici (dannosi per madre e feto)
• dolcificanti di sintesi
• insaccati
• carne e pesce crudi
• frutti di mare e molluschi (specialmente crudi)
• uova crude
• cibi piccanti, affumicati o troppo salati salati
• grassi animali (burro, lardo)
• formaggi a pasta molle derivati da latte crudo e muffa (feta, Brie e formaggi con venature blu)
• patè, anche di verdure
• cibi pronti crudi e semicrudi
• latte crudo non pastorizzato
• non fumare
• non assumere farmaci senza consultare il medico

E’ importante che la tua alimentazione sia ricca di vitamine adeguate alla crescita e lo sviluppo del tuo bambino.

Sai che ogni cibo contiene delle specifiche vitamine, ma quali sono più utili in gravidanza?

E soprattutto: in quali alimenti trovarle?

Niente paura!

Voglio darti subito tutte le informazioni sulle vitamine più utili in gravidanza e in quali cibi sono presenti Attraverso questa tabella semplice e chiara.

Vitamina	A cosa serve	Alimenti che la contengono
Acido folico*	prevenzione di difetti del tubo neurale (spina bifida)	lievito verdure a foglia verde scuro (spinaci, cavoletti di Bruxelles, broccoli) fagioli piselli cavoli patate cavolfiori cereali integrali frutta fegato
B12	formazione dei globuli rossi	uova fegato carne formaggio
A	crescita fetale	verdura e frutta (di colore giallo,arancione e verde scuro) – latte burro fegato uova
D	per lo scheletro e l’assorbimento del calcio	uova latte e derivati sardine olio di fegato di merluzzo tonno salmone
C	per aumentare l’assorbimento del ferro	pomodori peperoni insalate verdi frutta

*Durante la gravidanza il fabbisogno di acido folico aumenta.

Anche mangiando i cibi in cui è presente risulta non essere sufficiente a supportare il reale fabbisogno che permetta lo sviluppo neurologico ed previene alcune malformazioni del tuo bambino (come ad esempio la spina bifida).

Per questo è molto utile, sin da subito, un’ integrazione dietetica.

Per saperne di più leggi il mio post sull’importanza dell’acido folico.

Ecco, sei arrivata alla fine della lista della spesa più importante della tua (dovrei dire vostra) vita.

Il tuo bambino ha bisogno che tu ti prenda cura di lui dal primo giorno in cui scopri di essere incinta.

Quando fare il test di gravidanza?

Che si cerchi un bambino o meno, il ritardo del ciclo mestruale è un chiaro segnale di qualcosa che cambia.

Per avere una maggiore certezza su cosa stia succedendo possiamo affidarci ai test di gravidanza che si trovano in tutte le farmacie.
Questi test, se usati correttamente, possono essere affidabili fino al 99%, certo, in caso di gravidanza , sarà meglio farsi confermare il risultato dalle analisi prescritte dal ginecologo.

Ma il dubbio è sempre uno:

Quando fare il test di gravidanza?

Infatti, per essere attendibile il test deve essere eseguito al momento giusto.

I test di gravidanza che si trovano in farmacia agiscono rilevando la presenza o meno di un ormone ( HCG) nelle urine, che, in caso di gravidanza, è presente nel sangue tra i 7 e 9 giorni dal concepimento mentre nelle urine si può trovare solo dopo 12-14 giorni dal concepimento.

Quindi quando è il caso di fare il test?

Di certo è inutile farlo dopo un rapporto a "rischio", si avrebbe un risultato falso.
Il consiglio è quello di fare il test quando il ciclo mestruale ha un ritardo di almeno 2/5 giorni, questa variabile dipende anche dalla diversa regolarità di ogni donna.
Se hai il ciclo molto irregolare il consiglio è quello di aspettare che il ritardo raggiunga i 10712 giorni, in questo modo il test potrà essere più attendibile.

A che ora del giorno è meglio fare il test?

L'orario migliore è al mattino, appena sveglie, perchè è in quel momento che si ha la maggiore concentrazione di urine e una possibilità superiore di individuare l'ormone HCG ovvero l'ormone della gravidanza che nei primi giorni è in quantità ridotta per andare via via aumentando.

Il test di gravidanza è negativo ma io sono incinta.

Se il test di gravidanza risulta negativo ma tu "sai" di essere incinta, non scoraggiarti!

Capita che ci sia un errore nell'esito del test e di solito è negativo.

Questo succede perché potrebbe essere che i tuoi livelli di HCG nelle urine non siano abbastanza da essere rilevati in quel momento.

Come detto prima, sarà sufficiente far passare qualche giorno e ripetere il test  perchè i livelli crescono in rapporto alle fasi di gravidanza.

Invece, la possibilità che si verifichi un falso positivo accade se la donna ha da poco avuto un bambino oppure assume certi farmaci che "ingannano" il test.

Qualsiasi sia il risultato che speri di leggere sul tuo test di gravidanza ti faccio il mio in bocca al lupo.

Perchè prendere l'acido folico in gravidanza?

Acido folico in gravidanza

L’acido folico è una vitamina che fa parte del gruppo B ( B9 per l’esattezza) molto importante per l’organismo durante la gravidanza poichè il fabbisogno di questa vitamina aumenta notevolmente.

E’ quindi consigliata l’integrazione costante durante la dolce attesa al fine di  tutelare la salute di mamma e bimbo.

Perchè assumere Acido Folico?

L'acido folico contribuisce allo sviluppo del condotto neurale del bambino. Questo condotto, che diventerà la colonna vertebrale del bambino, inizia la sua formazione immediatamente dopo il concepimento.

E’ stato dimostrato che assumere la vitamina B9 è utile nella prevenzione di alcune malformazioni quali spina bifida, encefalocele e anencefalia  inoltre diminuisce la possibilità dell’insorgere di molte malattie gravi (attacchi di cuore, diabete, tumori)

Dare all'embrione il giusto apporto di acido folico durante le prime 8 settimane di vita, durante la formazione dei principali organi, è molto importante.

Per questo principio è un’ottima cosa che le donne “in cerca di un bimbo” assumano acido folico nei mesi precedenti al concepimento.

Quali alimenti contengono acido folico?

Gli alimenti principali in cui possiamo trovare  l'acido folico quantità sono:

ortaggi a foglia verde, asparagi, insalata, broccoli, spinaci, carciofi, cereali integrali,legumi, agrumi, lievito, banane, kiwi, fragole, melone, uovo e fegato.

Bisogna però fare attenzione ad alcuni fattori che possono abbassare la quantità di acido folica contenuta negli alimenti , infatti se sottoposta a elevate temperature, come la cottura, in parte il suo valore viene distrutto , inoltre i cibi che contengono la vitamina B9 vanno conservati lontani dalla luce solare diretta.

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/acido-folico-gravidanza.html

Posso fare sesso in gravidanza?

Durante la gravidanza spesso ci si trova a decidere avere o meno rapporti sessuali. 

Questa decisione spesso viene presa in base alle informazioni che si hanno in materia (poche) e per paura di combinare qualche guaio o danneggiare la crescita del piccolo molte mamme preferiscono astenersi, con le dovute complicazioni di coppia ;)

Come scoprire il sesso del bambino?

La curiosità è femmina e di conseguenza tante future mamme ( e anche papà) vorrebbero poter “decidere” il sesso del nascituro.

Questo non è scientificamente provato e nemmeno possibile ma affidarsi ai metodi che vi illustrerò è comunque divertente e a volte si rivela ( in maniera casuale) vera la predizione.

Da mamma a mamma

"Il tempo sta scadendo per la mia amica. Siamo sedute a pranzo quando casualmente mi dice che lei e suo marito stanno pensando di "cominciare una famiglia".

Come scoprire la data del parto?

Statisticamente sono davvero pochi i bimbi che nascono proprio alla data prevista:  

Possiamo dire che circa
5  su 100 nascono alla DDP
30 su 100 sono in anticipo 
65 su 100 sono in ritardo.